Stresul în sine este un lucru util. Evoluția a înzestrat oamenii cu el ca un instrument care ajută la mobilizare, concentrare și utilizarea resurselor pentru a face față dificultăților. Totuși, acest „dopaj” trebuie să fie strict dozat. Dacă trebuie să te stresezi mult timp sau intens, nu numai starea psihoemoțională poate suferi, dar și capacitatea mentală și sănătatea fizică. Acest lucru se întâmplă cu mulți studenți în timpul sesiunii.
Să vorbim despre cum să ajutăm sistemul nervos să nu cedeze și ce medicamente se pot folosi. Ziua somnolență, iar noaptea insomnie, totul enervează, a apărut distragerea atenției, oboseală constantă, nimic nu este plăcut, dureri de cap frecvente – semne tipice că stresul a devenit prea mare și a scăpat de sub control. În fiziologie, această stare se numește distres. Chiar și un singur episod afectează negativ starea corpului și minții, iar dacă suprasolicitarea nervoasă apare repetat, consecințele vor fi și mai distructive.
Cât de puternic trebuie considerat stresul? Nu există o măsură universală deoarece fiecare persoană reacționează diferit la evenimentele din viață. Luați, de exemplu, sesiunea: pentru unii este un eveniment obișnuit și nu îi sperie perspectiva de a fi exmatriculați dacă nu promovează examenul, în timp ce alții au epuizat resursele sistemului nervos deja în timpul semestrului, la seminarii. Trebuie să vă bazați pe starea și simptomele proprii. Cei din jur pot observa și ei că ceva nu este în regulă.
Să încercăm să combatem stresul fără medicamente. Aici nu vor fi sfaturi banale despre plimbările în parc, somn, activitate fizică, programul zilnic și diverse tehnici de relaxare. Despre acestea s-a spus deja de multe ori și informațiile sunt ușor de găsit. Vom împărtăși câteva metode mai puțin evidente:
1. Achiziționați gumă de mestecat. Unele studii arată că guma de mestecat reduce nivelul de anxietate și stres. În diferite grade, dar pentru majoritatea oamenilor ajută. Nu este clar cum funcționează această metodă: fie datorită contracțiilor mușchilor masticatori crește fluxul de sânge către creier, fie datorită gustului plăcut al gumei, fie datorită mentolului sau glucozei.
2. Folosiți mirosul. Mirosurile plăcute contribuie la reducerea stresului și acest lucru este dovedit științific.
3. Socializați. Acest lucru ajută la senzația că nu ești singur, că sunt oameni cu sentimente similare lângă tine. Colegii de studii de asemenea nu au reușit să învețe totul, sunt nervoși înainte de examen, se tem de profesorii severi. Discutați despre aceasta, încurajați-vă reciproc și toți se vor simți mai bine. Oferiți ajutor altora. Reducerea stresului este ajutată nu doar de suportul primit, ci și când persoana însăși face ceva bun pentru ceilalți. Studiile arată că acest lucru reduce numărul de emoții negative și întărește sentimentul de bunăstare. De exemplu, dacă în timpul sesiunii colegii cer explicații, aceasta este o modalitate bună de a îmbunătăți propria stare psihoemoțională. Și, în același timp, să repetați materialul.
4. Stați drept. Acest truc demonstrează cât de mult poate influența starea psihoemoțională poziția corpului și redistribuirea tonusului muscular. Dacă mențineți constant spatele drept, ajută la menținerea unei stime de sine ridicate, reduce emoțiile negative și îmbunătățește starea de spirit. În plus, cresc șansele de a face impresia dorită asupra examinatorului.
5. Aromaterapia ajută la combaterea stresului. Există multe metode de a combate stresul și consecințele acestuia. De obicei, merită să începeți cu cele mai simple și accesibile, iar dacă acestea nu ajută, să treceți la ceva mai complex și puternic. Dacă simțiți că nu vă puteți descurca singuri, nu ezitați să consultați un specialist.
