Сам по себе стресс – штука полезная. Эволюция наградила им людей как инструментом, который помогает встряхнуться, сконцентрироваться и мобилизовать ресурсы, чтобы противостоять трудностям.
Вот только этот «допинг» должен быть строго дозированным. Если нервничать приходится долго или сильно, то пострадать может не только психоэмоциональное состояние, но и умственная работоспособность, а также физическое здоровье. Именно это происходит со многими студентами во время сессии.
Поговорим о том, как помочь нервной системе не сломаться и какие лекарства можно использовать. Днем сонливость, а по ночам бессонница, всё раздражает, появилась рассеянность, постоянная усталость, ничего не хочется, часто болит голова, – типичные признаки того, что стресс определенно затянулся и вышел из-под контроля. В физиологии такое состояние называется дистрессом.
Даже один эпизод плохо влияет на состояние тела и ума, а если нервное перенапряжение накатывает снова и снова, то последствия будут еще более разрушительными.
Какой стресс считать слишком сильным? Универсальной меры нет, потому что каждый человек реагирует на события в жизни по-своему. Взять ту же сессию: для кого-то это рядовое событие, и не пугает даже перспектива «вылететь», не сдав экзамен, а кто-то успел растратить ресурс нервной системы еще в течение семестра на семинарах. Ориентироваться нужно на собственное состояние и симптомы.
Окружающие со стороны тоже могут заметить и сказать, что с вами что-то не так. Пробуем победить стресс без лекарств Здесь не будет банальных советов по поводу прогулок в парке, сна, физической активности, режима дня и всевозможных техник релаксации. Об этом сказано уже много раз, и информацию найти очень легко.
Поделимся некоторыми неочевидными способами:
Запаситесь жвачкой. Некоторые исследования показывают, что жевательная резинка снижает уровень беспокойства и стресса. В разной степени, но большинству людей это помогает. Непонятно, как работает такой способ: то ли за счет сокращения жевательных мышц повышается приток крови к мозгу, то ли дело в приятном вкусе жвачки, то ли в ментоле, то ли в глюкозе.
Задействуйте обоняние. Приятные запахи способствуют уменьшению стресса, и этому есть научные доказательства.
Общайтесь. Это помогает почувствовать, что вы не одиноки, рядом есть люди с похожими переживаниями. Ваши сокурсники тоже не всё успели выучить, нервничают перед экзаменом, боятся попасть к строгому преподавателю. Обсудите это, приободрите друг друга, – и всем станет легче. Предложите помощь другим.
Уменьшить стресс помогает не только поддержка со стороны, но и когда сам человек делает что-то хорошее для окружающих. Исследования показывают, что за счет этого уменьшается число негативных переживаний, усиливается чувство благополучия.
Например, если во время сессии сокурсники просят что-то объяснить, подсказать, то это хороший способ улучшить собственное психоэмоциональное благополучие. А заодно лишний раз повторить материал.
Сидите прямо. Этот лайфхак ярко демонстрирует то, насколько сильно положение тела и перераспределение мышечного тонуса могут влиять на психоэмоциональное состояние. Если постоянно держать спину прямой, то это помогает сохранять высокую самооценку, уменьшить негативные переживания и улучшить настроение. К тому же повышается шанс произвести нужное впечатление на экзаменатора.
От стресса поможет… ароматерапия
Способов борьбы со стрессом и его последствиями довольно много. Обычно стоит начинать с самых простых и доступных, а если они не помогают – переходить к чему-то более сложному и сильнодействующему.
Если чувствуете, что справиться самостоятельно не получается, не стоит бояться проконсультироваться со специалистом.
